Повсеместное использование компьютеров существенно упростило нашу жизнь. Но, как обычно, любое явление имеет свою оборотную сторону. С распространением компьютеров сильно увеличилось количество людей, страдающих миопией. Для коррекции нарушения следует использовать очки или линзы, а для снятия напряжения поможет гимнастика для глаз при близорукости.

Комплекс упражнений для глаз

Многие скептически относятся к мнению, что при помощи упражнений возможно добиться восстановления зрения при близорукости. Конечно, все будет зависеть от начального диагноза, то есть от причин, спровоцировавших ухудшение зрения. Так, если миопия вызвана сильными зрительными нагрузками и не превышает 3-4 диоптрий, то специальная гимнастика может дать отличные результаты.

Что нужно знать, до начала занятий?

Существует множество комплексов упражнений, направленных на улучшение зрения, составленных различными авторами. Многие предпочитают заниматься «по Жданову». Эта методика включает в себя не только упражнения, но и методику расслабления, лечение светом и пр.

По сути, методика восстановления зрения по Жданову – это комплекс мер, направленных на расслабление тех мышц, которые пребывают в постоянном напряжении, и тренировки другой группы мышц, которые в обычной жизни, практически не испытывают нагрузки.

Основные правила

Планируя заниматься гимнастикой по Жданову или по любой другой методике, нужно помнить о следующих моментах:Схема выполнения упражнений по Жданову

  • при выполнении упражнений нельзя совершать резких движений, необходимо действовать медленно и плавно;
  • если у человека миопия в высокой степени, он должен заниматься еще более осторожно, так как сетчатка в этом случае сильно натянута и ее легко можно травмировать;
  • нельзя заниматься в том случае, если еще не прошло полугода с момента операции на глазах;
  • заниматься необходимо регулярно, не менее двух трех раз в день;
  • не стоит ждать мгновенных результатов, первый эффект можно будет заметить только через несколько месяцев после начала регулярных занятий.

Совет! В некоторых случаях занятия могут принести вред. Например, при проблемах с сетчаткой глаза, нужно сначала провести операцию по ее «привариванию», и только спустя полгода можно будет делать гимнастику. Поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, следует посетить офтальмолога и пойти обследование.

Учимся расслабляться

Какой бы метод восстановления зрения не был выбран, нужно обязательно освоить методику расслабления глаз, которая носит название «пальминг». Ничего сложного в этой методике нет, ей легко можно обучить даже трехлетнего малыша. Необходимо:

  • согреть ладони любым способом, например, помыть рук теплой водой;
  • наложить сомкнутые пальцы одной ладони поверх пальцев другой так, чтобы образовался прямой угол;
  • закрыть глаза и наложить «конструкцию» из ладоней на лицо так, чтобы угол, образованный пальцами, пришелся на верхнюю часть переносицы. В этом случае, ладони прикроют глаза;Гимнастика для глаз
  • важно плотно прижать ладони к коже, чтобы через сомкнутые веки в глаза не проникало ни одного лучика света;
  • пробыть в таком положении несколько минут.

Совет! Смысл упражнения пальминг заключается в том, чтобы «погрузить» глаза в полную темноту. Это способствует расслаблению мышц и способствует сохранению зрения.

Упражнения

Для сохранения и восстановления зрения можно выполнять следующие упражнения:

  • Моргание. Это вполне естественное движение, оказывается, очень полезно для глаз. Только в обычной жизни моргаем мы довольно редко, а во время тренировки нужно будет моргать с максимально возможной частотой. Продолжительность упражнения – 1 минута, но с непривычки будет сложно так долго моргать в высоком темпе, поэтому сначала можно ограничиться 20-30 секундами, постепенно увеличивая время упражнения.

  • Описывание фигур глазами. Выполнять это упражнение можно с закрытыми и открытыми глазами. Вот примеры движений: посмотреть, не поворачивая головы, влево, будто вы стараетесь увидеть собственное ухо. Затем то же проделать в правую сторону. Потом посмотреть верх и вниз. Освоив эти движения, можно приступать к «рисованию» фигур. Можно описывать глазами круги разного диаметра, рисовать прямоугольники, знак бесконечности и пр. Потом можно будет приступить к рисованию сложных фигур – змеек, спиралей, окружностей, лежащих горизонтально и пр.

Совет! Во время тренировок для восстановления зрения очень важно не перенапрягаться. На первых порах глаза будут уставать, поэтому нужно будет ограничиваться одним-двумя повторами упражнений. Но со временем мышцы привыкнут к нагрузке и можно будет выполнять упражнения по пять-шесть раз.

  • Близко-далеко. Это очень эффективное упражнение именно при близорукости. Нужно наклеить на стекло маленький кружок, вырезанный из бумаги (можно нарисовать точку темным фломастером). Садимся перед окном и начинаем внимательно изучать этот кружок (точку) на протяжении 30 секунд. Затем переводим взгляд за окно и начинаем рассматривать любой предмет, находящийся далеко (крышу дома, дерево, облако и пр.). Чередуем рассматривание предметов, заставляя мышцы глаз, то напрягаться, то расслабляться.Самые простые упражнения для глаз
  • День-ночь. Это упражнение очень простое, но очень эффективное. Его стоит проводить через каждый час зрительной нагрузки. Нужно крепко зажмурить глаза, про себя медленно считая до 30. Потом нужно открыть глаза и смотреть вдаль, опять же, считая до 30. Повторить два-три раза.

Для улучшения кровообращения головного мозга и, соответственно, глаз, при сидячей работе нужно периодически делать разминку:

  • проводить вращение головой или выполнять наклоны к левому и правому плечу и вперед, назад;
  • проводит поднятие и опускание плеч;
  • округлять спину и распрямлять, сдвигая вместе лопатки.

Совет! Описанные выше упражнения можно делать только при здоровом позвоночнике. Если имеется шейный остеохондроз, нужно посоветоваться с врачом о целесообразности таких нагрузок.

Итак, для сохранения и восстановления зрения можно выполнять специальную гимнастику. Целью занятий является расслабление глаз и укрепление глазных мышц. Нужно помнить, что существуют противопоказания к проведению тренировок, поэтому нужно предварительно посоветоваться с врачом. Чтобы упражнения были более эффективными, необходимо использовать комплексный подход: регулировать интенсивность зрительных нагрузок, принимать витамины, использовать капли для устранения сухости глаз.

загрузка...

Похожие статьи